【今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す】
読むのに必要な時間 約 5 分
インフォメーション
| 題名 | 今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す |
| 著者 | 樺沢 紫苑 |
| 出版社 | KADOKAWA |
| 出版日 | 2021年7月8日 |
| 価格 | 1,540円（税込） |
全ての行動には「最も効果が出る」時間帯が決まっている！
一人のビジネスパーソンが、仕事においても健康においても最適な1日を過ごすために必要な行動を紹介。
それに加え最適な学習方法や最適な睡眠の取り方などビジネスマンに限らず子供や老人でも役に立つような情報も盛り込んでいます。
イラスストだけでわかるパート１、最新学術理論を用いたパート２、この２部構成だからこそ、子供から大人まで老若男女が理解できる！
引用：KADOKAWA
ポイント
- 朝に太陽の光を浴びて体内時計をリセットし、毎日同じ時間に起きることが必要。
- 昼は脳が疲れないように席から離れてリフレッシュする。
- 夜は遊びによって仕事の制限時間を設けて自分を追い込み、アドレナリンを分泌させて脳を活性化させる。
サマリー
朝型・夜型の最適化
皆さんは朝型・夜型どっちだろうか。
人間の体内時計は、日本人の平均で24時間10分ほど。
プラスマイナスで10分以上の個人差があることが既にわかっている。
この体内時計が24時間に近い人は朝に順応しやすい「朝型」、対して24時間より長くなる人は朝に順応しづらい「夜型」の傾向になる。
体内時計をリセットしよう
体内時計は太陽の光によってリセットされるため、遺伝子的には夜型の人であっても朝から活発に活動することは可能だ。
夜型の人が朝型に切り替えたい場合には、より太陽の光を浴びることのできる朝の散歩をおすすめする。
朝に1時間以内の散歩をして太陽の光をしっかり浴びれば、体内時計はリセットされる。
体内時計がリセットされてからは15～16時間後に眠気が来るためそのタイミングで眠れば良い。
朝方への切り替えはまず早起きから始めることがポイントだ。
「朝」の最適化
朝を最適化するにはまず、毎日同じ時間に起きることが大切だ、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることで体のリズムを作り、体を健康に保つ。
夜更かしや徹夜をすると、体内時計がずれ、昼に出るホルモンが夜に出て、夜に出るホルモンが昼に出てしまう。
これによって睡眠不足につながり、結果的に体調不良につながる。
一度体内時計がずれてしまえば、補正には何日もかかってしまう。
週末に昼まで寝ている人は、そこから数日間週の半分はパフォーマンスが低い状態で仕事をすることになってしまう。
これを防ぐために、休日であってもほぼ同じ時間に寝て起きる。
これによって体内時計を整えることが必要だ。
日中心地よく過ごすために最適な行動
「昼」の最適化
昼休みは外でランチすることをおすすめする。
理由は同じ場所にずっといると脳が疲れてしまうからだ。
場所を変えることで海馬の場所細胞を活性化させよう。
また、ランチにでかければ少なくとも5～10分は歩くことになるだろう。
それによって記憶力や集中力を高めるドーパミンが分泌され、午後も頑張ることができる。
外食が難しい場合は近くの公園や緑のある場所で弁当を食べるのもよし。
緑や青空などの自然と接することによってリラックス効果とストレス発散効果が見込める。
フィンランドの研究によると、1ヶ月に5時間以上自然の中で過ごすだけでストレスが大幅に軽減され、記憶力、創造力、集中力、計画性の向上、うつ病の予防効果がみられた。
すこしだけ散歩に出るのも良いだろう。
とにかく席から離れ、リフレッシュしよう。
「休憩」の最適化
休憩も終わって午後の仕事…と思いきや、午後の仕事は「疲れ」との戦いだ。
適切に休憩を取りながら疲れを癒やし、集中力を回復していくことが午後の仕事のパフォーマンスを上げる上で最も大切なことになる。
では、適切な休憩とは何か。
休憩時間にはスマホでメッセージを送ったりゲームをしたりする人が多いと思うが、これではまったく休憩にならない。
スマホを使うと脳だけでなく目も疲れてしまう。
せっかくの休憩なのにこれでは常時脳と目を働かせてしまっている。
休憩時にはすこしだけ散歩をしたりストレッチをしたりして肩周りや首回りをほぐすようにしよう。
座ってばかりいると脳や全身の血流が低下し、パフォーマンスが下がってしまう。
シドニー大学の研究によると。
1時間座り続けると平均余命が22分短くなるという驚きの結果が出ている。
その観点からも休憩時間にスマホを使うのは避けるべきだ。
休憩には少しの運動、これがパフォーマンスを落とさずに仕事をするコツである。
一日を豊かにする「遊び」の大切さ
「夜」の最適化
お仕事お疲れ様でした。
ここでは仕事が終わった後の「遊び」の最適化について考えよう。
まず、遊びの重要性について考えてみて欲しい。
マラソンではきちんと給水できている人の方が結果的にはスタミナを維持して同じペースで走り続けることができる。
それと同じで人生においても遊びによって意識的にエネルギーを補給しなければガス欠になってしまう。
忙しい人はそんな余裕ないと思う人もいるだろう。
そんな人は遊びの予定を先に入れてしまえばいい。
そうすれば、遊びの予定までに仕事を終わらせるようになるはずだ。
制限時間を設定することによって、集中力が高まる。
「終わった時間に帰る」のではなく、「この時間までに終わらせて帰る」とタイムリミットを決めてしまった方が自然と午前中からペースを上げて仕事に取り組むことができるし、何より効率が上がる。
遊びによって自分を追い込み、アドレナリンを分泌させて脳を活性化させよう。
From Summary ONLINE
より良い生活をおくるための行動がリスト化され、行動しやすい内容が提示されている。
自分の行動を最適化して、常に「最高の1日」を作り出すきっかけになる1冊。
自分の人生を変えたいと思っている人におすすめだ。
