【「自己肯定感低めの人」のための本】

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自己肯定感が低めでもいい

「自己肯定感」は高い方がよい。

そう思っている人が多いだろう。

しかし、本書で書かれているのは「自己肯定感を高める方法」ではなく、「自己肯定感が低めでも悩まなくなる方法」だ。

著者は、自己肯定感低めな人に必要なのは、「心のクセ＝心のノイズ」に気がつくことだという。

心のノイズとは、人が生まれてから今まで心の中で育ってきた「考え方や解釈のクセ」を指し、このノイズを知ることを、心理学では「自己認知」「メタ認知」という。

本書では、自分のノイズの見つけ方からノイズの悪い影響を受けないためのワークまで詳しく解説されている。

著者は本書を読むうえでの心構え、すなわち「自己肯定感を高めようなんて思わなくていい」ということを冒頭で確認している。

自己肯定感が低めの人に必要なのは、自己肯定感ではなく「自己納得感」であり、良いも悪いも含めて今の自分にまず納得をすることだと強調しているのだ。

なぜなら、「自己納得感」が無ければ、いくら心理学を学んでも悩みは解消されないからだ。

悪いのはメンタルノイズ

自己肯定感の低い人は、うまくいかないことがあったとき、「自分なんて‥‥」と自信をなくしたり、自分を責めたりしてしまう。

しかし、悪いのは自分ではなく、心の中にある「メンタルノイズ」であることを著者は明かす。

著者がいう「心のノイズ」とは、過去の経験や環境によって身についた無意識の思い込みである。

「もっと頑張らなければならない」「完璧でなければならない」「自分には価値がない」-こうした声が、心の奥で常に響き続ける。

それがノイズであり、自己肯定感を揺さぶる原因となるというのだ。

自己肯定感の低さそのものよりも、このノイズに気づかず巻き込まれることが、生きづらさを強めている。

したがって「自分の心のなかには、自分を邪魔するノイズがある」というイメージを持ち、「自分とノイズを分けて考える」ことが、心を軽くする第一歩となるというのだ。

今の自分を認めたり、受け入れたりするためには、自分を客観視することが必要である。

「悪いのはメンタルノイズ」と捉えて自分の外に出してしまうイメージを持つと、自己認知、自己認識がやりやすくなると教えている。

悩みの「あるある」でわかる、14タイプのノイズ診断

本書では、主なメンタルノイズを14種類に整理して紹介している。

いくつか例をあげよう。

• ダメ出しノイズ（自分は重要でないほうがいい）
• 他人ファーストノイズ（ほしがらないほうがいい）
• 他人がこわい裏切りノイズ（信用しないほうがいい）
• 完璧主義ノイズ（完璧でないといけない）
• タイムイズマネーノイズ（急がないといけない）

本書では、この例のような「あるある症状」が14タイプ別に紹介されており、自分を悩ましているのが、どのような種類のメンタルノイズであるのかを探すことができる。

そして、メンタルノイズが実は幼少期に育った環境と深く密接していることを明かし、メンタルノイズに振り回されないための「最初の一歩」となる具体的な行動について解説している。

そのほかに、日常生活の中で悩みや問題に直面したときに。手軽にノイズに気がつく方法である「裏表思考法」も紹介。

自分を邪魔するメンタルノイズを見つければ、振り回されない体質に少しずつ改善していくことができると教えている。

ノイズに邪魔されない心をつくる「ノイキャンエクササイズ」

潜在意識の中で育ってきたノイズの存在に気が付くと、うまくいかないのはノイズのせいで、自分が悪いわけではないことに気が付くことができる。

その上で、メンタルノイズの影響を受けないようにするためのノイズをキャンセルできる「ノイキャン体質」になるための10個のエクササイズが紹介されている。

そのうちの1つは、「STOP（やめること）リスト」だ。

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