【精神科医が教える 脳と心が休まる３分間おでこ瞑想】
インフォメーション
| 題名 | 精神科医が教える 脳と心が休まる３分間おでこ瞑想 |
| 著者 | 藤井英雄 |
| 出版社 | 三笠書房 |
| 出版日 | 2025年11月 |
| 価格 | 847円(税込) |
◎「もうクヨクヨしない」と決めたのに、気がつくとまた……
ほとんどの悩みは「今、ここ」にないのに、ぐるぐると考え続けてしまう。
あなたにも身に覚えがありませんか？
「あっ、またクヨクヨしちゃった」と「今、ここ」の現実に気づき、自分を客観視できることこそ瞑想──マインドフルネスの状態なのです。
でも、私たちの思考は、すぐ「今、ここ」を離れてしまいます。
本書で紹介する「３分間おでこ瞑想」は、マインドフルネスの状態になりやすくなる、とっておきの方法！
・腹を据える
・丹田に手を当てる
・朝散歩をする
・直感に従ってみる
氣を整え、丹田と眉間のチャクラを活性化するワークが充実しています。
精神科医・産業医としてのべ１万人の心の悩みに耳を傾けてきた、著者オリジナルの瞑想をお試しあれ！
引用：三笠書房
ポイント
- ほとんどの悩みごとは、「今、ここ」にはない。にもかかわらず、くよくよと考え続けてしまう思考を「ぐるぐる思考」と呼ぶ。
- 目には見えないが、「気とチャクラ」は私たちの心身の健康に大きな影響を与えており、確かに存在している。チャクラを通して外界から気のエネルギーを取り入れ、そのエネルギーは経絡と呼ばれる通路を通って、体内を滞りなく巡っているのだ。
- ストレスがかかると、おでこ部分で気が滞りやすくなるので、おでこに軽く手を当てて皮膚の血行を促すことで気の流れも改善される。これが「おでこ手当法」である。
サマリー
音声で聴く
悩みの本質が「今、ここ」にないことを考え続けること
ほとんどの悩みごとは、「今、ここ」にはない。
例えば「あんなことを言わなければよかった」というのは過去への後悔であり、「以前も失敗したから、また失敗するかもしれない」というのは未来への不安である。
このように、今ここに存在しないにもかかわらず、くよくよと考え続けてしまう思考を「ぐるぐる思考」と呼ぶ。
たった一つの悩みでも、繰り返しぐるぐると考え続ければ、脳は疲弊してしまう。
しかも、悩みの9割は「今、ここ」にはないため、考え続けても解決できない。
際限なく思考を巡らせて疲れ切った脳はパフォーマンスが低下し、やがてうつ病へとつながることもある。
ぐるぐる思考を止めるのは難しく、いったん止まったように思えても、気づくとまた元に戻ってしまうのだ。
目に見えなくても、「気とチャクラ」は働いている
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