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【怒らない100の習慣】

インフォメーション

題名 怒らない100の習慣
著者 戸田久実 著/ヒダカナオト イラスト
出版社 WAVE出版
出版日 2023年2月21日
価格 1,650円(税込)

 

 怒りに振り回されていると気づいたら試してほしい、
シンプルなのに効果的な100のこと!

・瞬間的に沸騰する怒り
・時間が経つにつれてフツフツと増殖してくる怒り
・いつまでも引きずってしまう怒り
・他人から伝染されてしまう怒り
・自分に向けてしまう怒り

「怒り」は、なかなかコントロールできない感情のひとつ。
だからこそ、多くの人が悩み、毎日しんどい思いをしています。
職場の人々、家族、友人や知人、街で遭遇する他人――
人と関わる場面であれば、
怒りの感情がわく出来事が起こるのは仕方がないことです。

怒るのはよくないことだと思われがちですが、
決してそんなことはありません。
その感情に気づかないふりをしたり我慢したりするのではなく、
素直に受け入れて、コントロールする。
これができれば、一日をしあわせな気分で過ごす時間が
増えていくはずです。

本書は、アンガーマネジメントの専門家として
多くのトレーニング実績を持つ著者が、
怒りを上手にコントロールためのシンプルな行動習慣を100例挙げ、
丁寧に解説しています。

「怒り」は、老若男女を問わず誰もが持ち合わせている感情。
その感情の正体を知ることで、
他人にも、そして自分自身にも振り回されなくなります。

怒りがわいたら100例の中から好きなもの、気になるものを
試してみましょう。
シンプルであっても、その効果が実感できるはずです。

実際に行う時間がなかったとしても、
解説を読み、なんとも愛らしい不思議なイラストを眺めれば、
心が落ち着き、癒されます。

怒りに振り回されない日々を送るヒントが詰まった一冊です!

引用:WAVE出版

ポイント

  • 怒りがわいたら6秒待ってみよう。6秒待つと理性が働き、怒りの感情に振り回されないからだ。

  • サクセスログ、アンガーログ、べきログをつけよう。どういう状況でどのような感情になるのかを可視化することで、自信の感情と向き合うことができるからだ。

  • 人のことも自分のことも、まず信頼してみよう。不要な怒りに振り回されず、良好な人間関係を築ける大きな一歩になるだろう。

サマリー

怒りを上手に扱う習慣

まずは6秒待つ

怒りがわいたら6秒待ってみよう。

6秒待つと理性が働き、怒りの感情に振り回されないからだ。

もっとも避けたいのは、怒りに任せて感情的な行動をとること。

これを繰り返していると、人を傷つけてしまったり近寄りがたい人だと思われたりと、相手との関係が悪くなってしまう。

怒りがわいた時は6秒待つことを心がけると、理性が戻ってくるのが感じられるはずだ。

怒ること自体は決して悪いことではないし、怒りの感情を否定する必要もない。

怒りを表現することで、真剣さが相手に伝わることもあるだろう。

怒る必要のある時は、自分がどう感じて、どうしてほしかったのか、相手にわかるように伝える。

このとき大切なのは、感情的にならないこと。怒りがわいてきたら「自然なことである」と受け止めよう。


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