【10代のメンタルを強くする50のルーティン】
インフォメーション
| 題名 | 10代のメンタルを強くする50のルーティン |
| 著者 | 津村 柾広 |
| 出版社 | 秀和システム新社 |
| 出版日 | 2026年1月 |
| 価格 | 1,760円（税込） |
「自分はメンタルが弱い」と思っている10代は、実は9割以上にものぼります。本書は、そんな揺れ動く世代の心に寄り添い、折れない心を作るための具体的な行動をまとめた一冊です。
著者の津村柾広（つむちゃん）氏は、2012年から弘前学院聖愛高校野球部のメンタルコーチを務め、「野球エリート」というわけではない、地元の生徒たちをメンタル面から支えて甲子園出場へと導いた実績を持ちます。また、2018年からは進学校のスクールメンタルコーチとして、勉強や人間関係に悩む普通の高校生たちの心もサポートしてきました。
本書の中には、「勉強のやる気が出ない」「嫌いな先生のせいで成績が落ちた」「友だちが少なくて、ひとりぼっちになるのが怖い」「親がウザい」「やりたいことがない」といった、「あ、これ私のことだ！」と思わず頷いてしまうリアルな悩みが50個並んでいます。これらの悩みに対し、著者が現場で効果を実感した「ルーティン」を提案。例えば、本番前に鏡の前で笑顔を作る「笑顔のスイッチ」など、今すぐ一人で、あるいは仲間と試せる簡単な方法ばかりです。スポーツ、勉強、人間関係など、5つのテーマから今の自分を支える「お守り」がきっと見つかります。
引用：秀和システム新社
ポイント
- プラス思考になるためには、意識してプラスの言葉を使うことが大切だ。中でも、プラスの言葉を繰り返し唱える「アファメーション」は、脳内の思考を前向きに変えてくれる。脳内の思考は、使う言葉によってプラスにもマイナスにもなるのである。
- SNSで何万人というフォロワー数がいても、本当の友達は数人だけというのが現実である。大事なのは友達の数ではなく関係性の質。たった1人でも本音で話せる友達がいるなら、それはとても幸せなことである。
- 「未来マップ」を使って、自分がやりたいことや、なりたい姿を可視化すると、やる気やモチベーションを高める効果がある。また、夢を描き、それを仲間に語ることで、あなたを応援してくれる人がきっと現れるだろう。
サマリー
音声で聴く
「スポーツ」「部活」で使えるルーティン
Q、どうしたらプラス思考になれるのか
マイナス思考は、自転車でいうとブレーキの役割に似ている。
ブレーキのない自転車は、すぐに衝突して事故になりかねない。
つまり、マイナス思考はあなたを危険から守ってくれているのだ。
一方、プラス思考は、自転車のペダルのような役割をしている。
ペダルを踏むと自転車が前へ進むように、プラス思考はあなたを前進させる力を与えてくれる。
思考が変われば行動が変わり、行動が変われば結果も変わっていくのである。
プラス思考になるためには、意識してプラスの言葉を使うことが大切だ。
中でも、プラスの言葉を繰り返し唱える「アファメーション」は、脳内の思考を前向きに変えてくれる。
たとえば、「できる！ できる！ 絶対にできる！」と3回声に出して言えば、自己肯定感は驚くほど高まるだろう。
脳内の思考は、使う言葉によってプラスにもマイナスにもなる。
「ここは勝負だ！」という場面がきたら、自分自身にプラスの言葉をかけてみよう。
心に勇気が満ち、エネルギーが満タンになれば、きっと前向きな力が湧いてくるはずである。
「学校」「勉強」で使えるルーティン
Q、とにかく勉強のやる気が出ません。
そもそも人間の脳は省エネで動いているので、できるだけ無駄なエネルギーを使わないようにしている。
そんな省エネ脳にスイッチを入れるためには、次の3つのアプローチがある。
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