【めんどくさがりの自分を予定通りに動かす科学的方法】
インフォメーション
| 題名 | めんどくさがりの自分を予定通りに動かす科学的方法 |
| 著者 | 竹内康二（たけうち・こうじ） |
| 出版社 | ワニブックス |
| 出版日 | 2023年6月16日 |
| 価格 | 1,650円（税込み） |
◎８５年間の研究成果から導き出された「行動の技術」
◎‶実践的″で‶即効性アリ″の行動科学ですぐやる！
◎最新技術で「後回し」「手に付かない」「気が乗らない」を一発解決
◎意志力を使わないから「仕事」「勉強」がスムーズに完了される！
◎この行動のコツで「目標達成できる」「時間が増える」「心に余裕が生まれる」
「やらなければならない」とわかっているのに始められない。
どうしても頑張ることができず、後回しにしてしまう。
予定通りに動けない人は、心も体も追いつめれて、つらくなります。
行動できないのは、あなたのせいではありません。
あえて‶周りの人″や‶環境″のせいにするから、行動は改善されます。
行動できない原因を「意志の弱さ」のせいにするのは無意味です。
行動分析学では、行動できない原因を自分に求めず、
相手、場所、締め切りなどの環境が原因だと考え、
環境を工夫して、無理なく行動を改善します。
行動分析学が開発してきた‶実践的な技術″なら
「すぐやる人」「後回ししない人」に変われます。
（本書の内容＜一部＞）
・行動の科学では、意志力を使わない！
・誰でもできるように開発された「先延ばししない、すぐやる」コツ
・思い通りにならない自分を予定通りに動かす「行動分析学」超入門
・先延ばしをやめる「瞬間タイムサンプリング」法
・行動の原理原則に抗わない、利用する。
・「行動の前後」「結果のタイミング」が私たちを支配している
・新しい自分に変わる５つの行動コントロール法
・「低すぎる目標を設定」する不安を捨てよう
・スケジュール帳の使い方には‶ちょっとした″コツがある
・行動分析学的に正しいToDoリストの使い方
・たとえ失敗続きでも‶メンタル的には大丈夫！″な自分をつくる
・自分を大切にする技術「セルフコンパッション」とは？
・行動力を飛躍的に高める５大強化子とは？
・生活の中に「行動してしまう仕組み」を配置する
引用：ワニブックス
ポイント
- 本書は、「なぜ、望まない結果が訪れるとわかっているのに、必要な行動を優先的に行えないのか」という、多くの人が抱える問題に立ち向かう。
- 「やる気があるのに、なぜやらないのか？」を考えるべきであって、「どうやったらやる気がでるのか」を考えることに意義はないのでる。
- 思い通りに行動できていない理由を、「やる気がない」からとする循環論にしてはいけない。「行動できないメカニズムを分析」することが大切である。
サマリー
はじめに
自分を予定通りに動かすことができたら、どんなにいいだろうか。
「やらなければならない」とわかっているのに、始められない。
どうしても頑張ることができず、後回しにしてしまう。
ギリギリにならないと動き出せない人は、こころも体も追いつめられてつらくなる。
仕事などでは、期限を守れなかったら、人からの信頼を失ったり、自分をダメな人間だと思い悩んだり、自己嫌悪に陥るものだ。
本書は、「なぜ、望まない結果が訪れるとわかっているのに、必要な行動を優先的に行えないのか」という、多くの人が抱える問題に立ち向かう。
行動の科学では、意志力は使わない！
特に、予定通りに動けない３つのこと
予定通りに行動が起こせず、先延ばしが起きやすいことの代表は、仕事に加えて、勉強、健康である。
もちろん他にも様々な領域で先延ばしが起こる。
必要なことなのに、重要なことなのに、なぜか、手を付けられずに放置されてしまう。
仕事や勉強や健康に関する行動は、やらないまま放置していて、いいことはない。
場合によっては大変まずい結果をまねいてしまう。
「自分はダメだ」とか、「気持ちが弱い」とか、「やる気がない」とか、自分をせめる原因を見つける人が多いようだが、これらは反省を促し、次の行動に活かされるような幻想を抱かせるだけで、多くの場合改善にはつながらない。
むしろ先延ばしのドツボにハマってしまうのである。
「どうすれば、やる気が出るのか？」と考えるのはムダ
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